嘿，好久不见，甚是想念～

亲爱的同学们，假期余额已清零，新学期加载中……

假期的小惬意还没品够，返校的日程就已提上日程；刚收拾好行李，心里却莫名泛起“小焦虑”——是不是你现在的状态？

其实从随心所欲的“假期躺平模式”，切换到规律充实的“活力校园模式”，出现些许情绪起伏真的再正常不过！不用自我怀疑，更不用暗自内耗，今天这份「返校心理调适指南」，帮你一键扫空返校小emo，轻松调整状态，带着满满元气奔赴新学期～

一、为什么一到返校就焦虑？

1.生理节律错位：假期昼夜颠倒的作息，打乱了人体生物钟与褪黑素分泌。当开学需要强行切换回“早睡早起”模式时，身体会出现生理性的疲惫、失眠、情绪烦躁，这不是你“睡不着”，而是身体还没适应。

2.角色转换压力：从“无拘无束的居家舒适区”，切换到“有规则、有目标、有竞争的校园模式”，相当于要从低压力状态快速进入高挑战状态。大脑对不确定性的本能警惕会自然催生焦虑情绪。

3.未完成事件内耗：开学考、新学期的学业规划、人际相处的顾虑，这些悬而未决的事，会在潜意识里持续消耗心理能量，从而陷入“越想越怕，越怕越拖”的恶性循环。

二、5个元气小技巧，轻松收心不内耗

技巧1：平稳校准生物钟

拒绝“断崖式早睡”，强行熬夜早起只会更疲惫，试试“渐进式调作息”，每天比前一天早睡/早起30分钟，白天多晒晒太阳、走走路，3-5天就能平稳适配校园节奏。

技巧2：拆解学习目标

面对新学期的课程、比赛、实习等任务，不要被“宏大目标”吓倒。试着将大目标拆解成一个个可落地的小任务，比如“今天完成1个课程的作业”“每天背20个单词”，每完成一个小任务，就给自己一个小鼓励（比如吃一顿喜欢的饭、看半小时综艺），逐步积累成就感，缓解焦虑。

技巧3：社交预热，低压力化解社恐焦虑

返校前主动给室友、好朋友发消息，“什么时候的票？到校一起吃饭啊！”分享近期趣事，提前聊一聊，简单几句就能消解长时间不联系的陌生感，开学见面就能少了尴尬，快速融入集体。

技巧4：接纳情绪，远离内耗

不想开学是正常情绪，停止自我指责，坦然告诉自己“开学前的紧张很正常，是因为我在意新学期”，接纳情绪，它的冲击力会大幅降低。如果思绪杂乱，就把所有担心的事、未完成的任务写在纸上，把抽象焦虑具象化，快速给大脑减负，从“胡思乱想”切换到“解决问题”的状态。

技巧5：10分钟“元气充电”小练习

每天抽10分钟，给身心充个电：

深呼吸：闭眼，慢慢吸气4秒、憋气4秒、呼气6秒，重复5次；

拉伸：伸个懒腰、转转脖子，让身体从“躺平”状态舒展开；

听歌：放一首喜欢的歌，啥也不想，就单纯享受这10分钟。

三、心理咨询预约方式

0771-5650359（电话）、207938003（QQ）、1457439495（QQ）

心理咨询开放时间：

周一至周五：8:30-12:00,15:00-21:00

周六至周日：15:00-21:00

心理咨询地点：

智能建造与低空技术学院筑心成长辅导站（低空楼324教室）

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